O
exercício só dá resultado se sentirmos dor depois
Mito. A dor está relacionada à intensidade do
exercício, à preparação de seu praticante e à resposta do organismo. Nem sempre os exercícios causarão dor e isso não quer dizer que
não estejam funcionando. Aliás, sentir muita dor depois dos treinos
pode sinalizar a prática incorreta. Por isso, peça
auxílio ao instrutor para correção da execução, da
postura e adequação de séries de acordo com o seu perfil.
Treinar em jejum emagrece
Mito. Para emagrecer é preciso ter um
balanço calórico negativo, ou seja, gastar mais calorias do que se
ingere. E para favorecer essa queima calórica durante a atividade
física, precisamos estar fortes e descansadas.
O jejum nos deixa enfraquecidas, limitando a performance e inibindo o gasto de calorias.
Quem malha muito e para de repente pode ver tudo
despencar rapidamente
Mito. Pelo contrário, o treinamento
feito até então permite um aumento do metabolismo que
persiste muito mais do que em um sedentário. Se a pessoa gradativamente for
reduzindo seus treinos, a sensação de diminuição da firmeza muscular demora mais a acontecer”, afirma Marcos César
Rodrigues, professor da unidade Jardins da Fórmula Academia (SP).
O apetite aumenta com a prática de exercícios
Verdade. O gasto de energia resulta,
sim, em uma sensação de fome aumentada. “Fique
atenta ao que come e o quanto come. Senão, fica difícil ver os
resultados”, diz Giba Ambrogi, professor da academia Bio Ritmo (SP).
A corrida faz o bumbum cair
Mito. De acordo com Marcos César Rodrigues, essa é
uma ilusão criada devido ao movimento dos glúteos durante a corrida.
No entanto, o efeito da atividade aponta para o resultado oposto. “A
corrida fortalece a musculatura local, enrijecendo a região”,
garante.
Praticar atividade física com roupas escuras ou com
o corpo envolvido em plástico acelera a queima de gordura
Mito. Vestimentas com essas características não aumentam a queima de calorias. O que ocorre é
uma elevação da temperatura corporal, que ocasiona liberação de suor. Assim, oorganismo perde líquido e,
ao subirmos na balança, temos a impressão errônea de que houve
perda de gordura. Escolha sempre roupas confortáveis —
que não causem abafamento — e adequadas ao tipo de atividade que irá praticar.
É importante que não comprometam os movimentos nem o equilíbrio natural do
corpo.
Antes da atividade física é preciso comer uma fonte
de carboidrato. Senão, o corpo queima massa muscular em vez de gordura.
Verdade. “Esse tipo de nutriente fornece
bastante energia para o treino. E se suas reservas não estiverem
adequadas, o corpo queimará a massa magra, o que é
prejudicial para a saúde”, explica Emy Takahashi, nutricionista do Grupo
Stancanelli (SP). Dúvidas sobre a quantidade? Consulte um especialista.
Nosso corpo queima mais gorduras depois de 30
minutos de exercício
Verdade. O metabolismo de gorduras é
acelerado na presença de alguns hormônios que
são secretados pelo corpo humano na corrente sanguínea. Até que esses hormônios
atinjam a concentração ideal, são necessários, em média, 30 minutos de exercício. “No entanto, depois de algum
tempo de prática, o corpo necessita de um menor nível destas
substâncias para acelerar a quebra das gorduras”,
conta o professor Giba Ambrogi.
Exercícios em que a frequência cardíaca é mais
constante, como esteira e bicicleta, são mais eficazes para a perda de peso do
que aqueles em que a variação do ritmo é grande, como step
Mito. A frequência cardíaca não exerce grande influência no processo de perda de peso.
“O fator mais importante é a relação entre queima calórica, que
vem da adoção de uma dieta balanceada associada à
prática de exercícios físicos. Se queimarmos mais calorias do que
ingerirmos ocorre a perda de peso”, diz o personal trainer Bruno
Tadeu P. da Silva (SP). Pesquisas compararam os índices de emagrecimento de
praticantes de corrida e musculação. O resultado
foi semelhante. “A corrida mantém uma frequência cardíaca mais constante, já a
musculação causa variações. Por isso, é indiferente”.
Alongamento depois da musculação pode favorecer a
incidência de lesões
Verdade. “Nesse período, os músculos estão
um pouco tensionados e forçá-los pode causar problemas no desempenho e aumentar o risco de lesões”,
salienta Bruno Tadeu. Por isso, pegue leve! Alongue para induzir o corpo ao
relaxamento e não exija muito da sua flexibilidade.
Na academia transformo gordura em músculos
Mito. É impossível transformar gordura em
músculos. “O que
ocorre é que um vai embora enquanto o outro chega.
A ilusão de transformação acontece devido à pouca mudança do peso
corporal observada na balança, quando se diminui a gordura e aumenta
o volume muscular”, esclarece Marcos César Rodrigues, da Fórmula Academia.
Depois dos 35 anos é mais difícil ter resultados
com a malhação
Verdade. Em média, a diminuição do metabolismo da mulher ocorre por
volta dos 32 anos. Nos homens, algum tempo mais tarde: aos 36.
Quem deseja emagrecer pode adotar uma rotina de
exercícios fracionada ao longo do dia. Não precisa fazer tudo de uma vez
Verdade. Segundo André Leta, diretor
técnico da rede de academias Proforma (RJ), o Colégio Americano de Medicina
Esportiva recomenda a realização de, no mínimo, 150 a 250
minutos de atividade moderada. “Esses 150 minutos podem ser
distribuídos em treinos que contemplem cinco dias na semana,
com duração de 30 minutos cada. Essa meia hora
pode ser fracionada durante o dia, em blocos mínimos de 10 a 15 minutos de duração. Assim você pode
realizar três etapas de 10 minutos ou duas etapas de 15 minutos no decorrer do dia”,
diz.
O spinning (ciclismo indoor) machuca o joelho
Mito. Os movimentos exigidos durante o
pedalar em uma bicicleta de ciclismo indoor são igualmente seguros para o
joelho. No entanto, o mecanismo de catraca fixa do spinning
exige cuidados extras, como o controle
de ritmo e ajustes da bicicleta.
Quando bebemos água gelada durante o treino
gastamos mais calorias
Mito. Realmente o organismo aquece a água que ingerimos e esse processo demanda energia. No entanto, o gasto calórico é insignificante: cerca de uma caloria por litro. Então, nem adianta apostar
nisso. Mas lembre-se: beber água hidrata e faz bem
para a pele.
Tomar um banho gelado após a musculação pode
favorecer o ganho muscular
Mito. A teoria por trás deste mito defende que o
aumento do fluxo sanguíneo, resultante do contato com a água em baixa
temperatura, aumentaria o aporte de sangue nos músculos favorecendo sua
recuperação e hipertrofia. “Para derrubar essa ideia, devemos lembrar que esta
adaptação do fluxo sanguíneo diante da água fria ocorre em todos os compartimentos do corpo e não só nos grupos que
foram estimulados durante o treinamento. Além disso, após a atividade física, a circulação de sangue já se mantém
aumentada nos músculos exercitados, independentemente de se ter
tomado banho gelado ou não. Portanto, tal atitude não causa nenhuma reação, positiva ou negativa, da resposta
muscular”, analisa André Leta.
Combinar exercícios aeróbicos e anaeróbios é a
melhor forma de emagrecer
Verdade. “A musculação ajuda na obtenção
de um melhor desempenho na atividade aeróbica e,
consequentemente, auxilia o praticante a perder peso de forma mais eficaz e sem a preocupação de
desenvolver lesões”, opina Guilherme Dantas, coordenador da academia
Physical (RJ).
Treinar de manhã traz melhores resultados do que no
período da noite
Mito. É o ritmo biológico de cada
pessoa que determina a melhor hora para treinar.
A musculação favorece o surgimento de estrias
Mito. “Isso só acontece com o uso de substâncias que façam a musculatura crescer de forma não
natural, já que esses produtos causam um esticamento agressivo que pode gerar estrias”,
alerta o professor Marcos César Rodrigues.
Musculação com pouco peso e várias repetições ajuda
a emagrecer. O contrário só propicia ganho de massa muscular
Mito. Quem pega mais pesado na malhação também faz
uma manutenção do peso. “A musculação, independentemente
da sua carga, ajuda a acelerar o metabolismo. Estima-se que, no
período pós-treino, os praticantes tenham o metabolismo 12% mais acelerado”, comenta Bruno Tadeu. E para
mantermos a massa magra, nosso corpo despende mais
energia do que quando há muita reserva de gordura.